명상 공을 사용하는 법. 많은 명상 분야에서는 집중력 향상 수단으로 명상 공 또는 건강 공이라고 불리는 한 쌍의 작은 금속 공을 사용합니다. 명상 공은 손가락과 손의 힘을 키우고 스트레스를 줄이며 혈류를 개선하여 질병을 예방하는 수단으로 모든 연령대의 사람들이 흔히 사용합니다.
명상 공을 사용하십시오
명상 공의 사용법 배우기
단계 1
손바닥을 평평하게 눕히십시오. 명상 중에 명상 공을 사용할 수있을뿐만 아니라 앉아 있거나 걸어 다니는 동안 명상 공을 사용할 수 있습니다.
단계 2
두 명상 공을 손바닥에 둡니다.
단계 3
손가락을 사용하여 손목에 가장 가까운 공을 새끼 손가락으로 밀어냅니다.
단계 4
핑키 손가락을 들어서 손을 약선쪽으로 유도하십시오. 다른 공이 이제 손목에 가장 가까운 공이어야합니다.
단계 5
순서대로 각 손가락을 사용하여 손을 따라 위쪽 볼을 시계 방향으로 유도하십시오. 그 사이에 엄지 손가락과 손바닥의 바닥을 사용하여 손목에 가장 가까운 공을 새끼 손가락쪽으로 뒤로 유도하십시오.
단계 6
유동 운동으로 명상 공을 편안하게 움직일 때까지 반복하십시오.
단계 7
항상 두 볼을 서로 닿게하십시오. 그들은 서로에게 노골 거리고 집중력을 분산시키지 않아야합니다.
단계 8
명상 공을 조종 할 때 속도가 빨라집니다.
단계 9
엄지 손가락을 사용하여 명상 공의 방향을 바꾸어 손목에 가장 가까운 공을 핑키 손가락 대신 집게 손가락으로 유도하십시오. 이 반 시계 방향 동작은 연습이 더 많이 필요하지만 명상 공이 손가락에주는 물리적 요구 사항을 변경하는 효과적인 방법입니다.
단계 10
자세히 알아보기. American Chinese Medicine Association 웹 사이트를 방문하여 중국 건강 공에 대해 자세히 알아보십시오 (아래 리소스 참조).
