인간이 생성 한 4 가지 유형의 뇌파가 있습니다. 베타 파는 우리가 정신 활동에 적극적으로 참여할 때 만들어지며, 우리가 좀 더 편한 상태에있을 때 알파 파가 생기고, 공상 중에는 세타 파가 발생하고, 수면 중에는 델타 파가 발생합니다. 쎄타 브레인 웨이브 상태는 우리가 가장 창의적이고 새로운 아이디어를 쉽게 생성 할 때 바람직하기 때문에 바람직합니다. 이것은 우리가 달리기, 샤워하기, 또는 운전하기와 같은 어리석은 활동을하는 자동 조종 장치에있을 때 자발적으로 발생할 수 있습니다. 그러나, 당신은 또한 당신의 두뇌 주파수를 낮추기 위해 고안된 음악의 도움을 받거나하지 않고 명상함으로써 쎄타 상태를 유도 할 수 있습니다.
명상은 세타 뇌파를 유도 할 수 있습니다.
단계 1
타이머를 설정하십시오. 명상을 시작하기 만하면 5 또는 10 분을 시작하십시오. 30 분, 1 시간 이상으로 점진적으로 진행하십시오. 타이머를 설정하면 얼마나 오랫동안 명상하고 시간 추적을 잊어 버렸는지 궁금해하는 혼란에서 벗어날 수 있습니다.
단계 2
편안한 자세로 앉으십시오. 바닥, 명상 쿠션 또는 벤치 또는 의자에 이교도로 앉을 수 있습니다. 가능한 한 편안하게하는 것이 중요합니다. 당신은 명상하고있는 동안 조정을함으로써 자신을 혼란스럽게하지 않고 위치를 잡고 싶습니다. 무의식적으로 잠들 수 있으므로 누우 지 않는 것이 좋습니다.
단계 3
눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬어 들이고 들어올 때마다 숨을 쉬어 라. 코를 통해 숨을 쉬며 입을 통해 숨을 쉬십시오.
단계 4
길 잃은 생각이 당신의 마음에 들어올 때 카운트를 멈추면서 각 호흡 횟수를 계산하십시오. 사고에 얽매이지 않도록 노력하십시오 - 멀리 표류하고 한 번에 시작하여 숨을 다시 세기 시작하십시오. 목적은 당신의 생각이 방황하고 부드럽게 마음을 현재, 숨쉬는 방향으로 되돌릴 때 알아 차리는 것입니다. 타이머가 꺼질 때까지 계속하십시오.
