이 기사는 휘트니 잉글리쉬 (Litro-based Registered Dietitian Nutritionist)와 공인 개인 트레이너 (Qualified Personal Trainer)가 기고 한 "식품 기반 철학 (Predominately Plant-Based)"이라는 식품 철학을 실천하고 있습니다.
식사 준비는 정말 대단한 Instagram 사진을 만들기 때문에뿐만 아니라 모든 분노입니다.
12 월 31에서 Whitney E. RD / Dietitian (@whitneyerd)이 공유 한 소식, 2017의 5 : 55pm PST
사전에 식사 계획을 세우고 배고픔이 났을 때 필요한 준비물을 갖추 었는지 확인하는 것이 건강 목표를 뒷받침하는 좋은 방법입니다. 요리를 좋아하는 사람이라 할지라도, 나는 긴 하루를 보낸 후에 냉장고를 열면 10 분 이내에 채찍질하기 쉬운 것이 없다는 것을 95 %의 기회가 있음을 분명히 증명할 수 있습니다.
그래서 일주일에 식사 시간이 원활하게 유지 될 수 있도록 주요 음식 그룹의 항목을 준비하기 위해 일주일에 두 시간 정도 기다렸습니다.
3 월 22에서 휘트니 E. RD / 영양사 (@whitneyerd), 2018에서 11 : 32am PDT
"식사 준비"를 뼈없는 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살로 대량으로 묶을 수도 있지만, 식사 준비는 우월한 식물식이 요법에서도 똑같이 중요합니다. 그것은 또한 매우 쉽습니다. 여기 내가 어떻게 고장 났지.
저는 항상 ½ 채소, ¼ 곡물 / 전분, 단백질 채워진 식물을 채우려합니다. 그래서 제가 식사 준비를 할 때, 저는 각 카테고리에서 음식을 골라 준비합니다.
우선, 나는 야채를 준비 할 것이다. 나는 2-3 야채를 이번 시즌에 맛볼 것입니다. 간단히 씻어서 자르면됩니다 (예 : 시금치, 케일, 피망). 그래서 튀김과 샐러드를 준비 할 준비가되었습니다. 약간의 여분의 버진 올리브 오일과 바다 소금으로 그들을 던져 버리고 부처에 사용하거나 저녁 식사를위한 반찬으로 사용합니다 (예 : 고구마, 사탕무, 브뤼셀 새싹).
다음으로, 곡물 / 전분 1 개를 선택하여 방대한 양의 배치를 만듭니다. (적어도 5 인분). 이것은 일반적으로 노아노이지만 때로는 그것을 섞어 현미, 통 곡물 파스타, 밀가루 열매, 선체를 껍질로 덮는 등을 할 것입니다.
마지막으로 단백질 옵션을 준비합니다. 때로는 콩 통을 몇 개 열고 헹구고 용기에 담는 것만 큼 간단합니다. 피곤하거나 바쁠 때 여분의 단계를 저장합니다. PS - 통조림 콩은 홈 메이드 콩만큼이나 건강하며, BPA가없는 캔에서 사야합니다. Whit 's Kitch에서 자주 준비하는 다른 단백질 포장 옵션에는 구운 두부 또는 템페, 볶은 병아리 콩 또는 타코 "고기"가 포함됩니다.
네가 나와 같고 부엌에서 날개 달린 것이 좋다면 식사 준비는 여기서 끝난다.
Jan 4, 2018 8 : Whitney E. RD / Dietitian (@whitneyerd)이 공유 한 게시물 : 18pm PST
일주일 내내 당신은 기분에 따라 모든 종류의 식사를 만들기 위해 이러한 준비 항목을 혼합하고 조화시킬 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 향신료, 소스 및 드레싱을 바꿔 맛을 다양하게하는 것입니다.
그러나, 만약 당신이 극도로 조직 된 T 타입의 음식을 먹기를 좋아하는 A 타입의 사람들이라면,이 음식들을 일주일 내내 점심 도시락 용기 5 개에 즉시 포장하거나 달력을 나와서 저녁 식사 시간을 적어 두십시오. 어느 쪽이든, 당신은 건강한 음식을 먹을 수있는 좋은 기준을 얻었습니다!
마지막으로, 나는 종종 남은 음식을 많이 만들 것이라는 것을 일요일이나 월요일 밤에 시도하기 위해 새로운 요리법을 선택합니다. 1 주일 동안 더 건강한 식사 옵션을 제공합니다!
시도해보고 싶습니까? 다음은 남은 음식을 만드는 몇 가지 요리법입니다.
- 병아리 콩 코코넛 카레
- 간편한 비건 스파게티 + 미트볼
- 빨간 렌즈 콩 구운 팔라 펠
신용 : 휘트니 영어
그리고 주로 식물 기반식이 요법으로 전환하는 데 관심이 있다면 무료 7- 일간 주간 식물 기반 식단을 사용해보십시오. 이 간단한 식사 방법의 물을 테스트하는 쉬운 방법입니다.
PPB 다이어트의 기초를 제공하는 것 외에도, 나의 계획에는주의 깊은 식사를위한 팁이 포함되어 있으며 1 주일간의 식단 계획과 식료품 점 목록 및 스낵 아이디어를 제공합니다. 또한 실제로 식사 패턴이 제공하는 융통성을 보여주기 위해 일주일에 세 끼 식사에 대해 "계획 외"로 이동합니다.
PPB는 대다수의 다이어트 및 "해독제"와 완전히 대조적인데, 그 이유는 주로 PPB가식이 요법이 아니기 때문입니다! 그것은 의식이있는 식사 선택을 안내하고 길고 건강한 삶을 지원하는 데 도움이되는 느슨한 구조입니다.
이 식사 준비 팁이 도움이 되셨기를 바랍니다. 당신이 그 중 하나를 시도한다면, 사진을 찍어서 @whitneyerd라고 태그를 달아서 나는 당신의 맛있는 창조물을 모두 볼 수 있습니다!
