10 분만 운동을 잘하려면 HIIT (고강도 간격 훈련)이 가장 친한 친구가 될 것입니다. HIIT 운동을 연습 할 때 짧은 시간 동안 운동에 모든 에너지를 행사할 수 있습니다 (1 분!). 연구에 따르면이 단기 운동은 휴식과 결합되어 더 많은 지방을 태우며 안정된 심장보다 레보 신생 대사가 더 빨리 진행됩니다. Sophie Jaffe와 팀을 이루어 시간과 자원이 부족할 때 HIIT 운동을 나누었습니다. 그리고 우리는 100이 땀을 흘릴 것이라고 약속합니다. 아래 동영상을보고 시작하십시오.
몇 가지 포인터 :
- 스쿼시 : 덤벨이나 주전자 벨을 잡고,이 단계를 건너 뛰거나 장비가없는 경우 가정 용품 (또는 아기 ?!)으로 즉석 처리 할 수 있습니다. 발끝을 지적하면서 다리가 넓어 졌는지 확인하십시오. 발가락은 무릎 밑에 있어야합니다. 1 분!
- 핵심: 팔이 곧고, 관절이 판자 모양으로 쌓여 있습니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져온 다음 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져갑니다. 핵심에 집중하고 배를 쥐어 짜십시오! 반복하고 속도를 올리십시오. 1 분!
- 무기: 팔꿈치와 어깨 아래에 손목을 감싸고있는 역상의 테이블 위에 오십시오. 엉덩이를 들어 올리면서 팔꿈치를 위아래로 구부려서 삼두근을 작동시킵니다. 빠르고주의! 1 분!
- 3 ROUNDS에 대한이 연습을 반복하십시오!
- 스트레칭 1 분을 잊지 마세요, 소피가 당신을 통해 그것을 볼 수 위의 비디오를 시청하십시오.
신용 : LEAFtv
Instagram @ sophie.jaffe의 Sophie를 팔로우하고 그녀의 슈퍼 푸드 블렌드에 대한 thephilosophie.com을 방문하십시오!
5 운동은 어떤 방에서나 할 수 있습니다.
Tweet
Share
Pin
