하루 일과 중 몇 칼로리를 구워 내고 싶다면 운이 좋을 것입니다. 근육에 대한 스트레스가 적고 근육의 수복을 가능하게하는 저 강도, 저 강도의 운동이 몇 가지 있습니다. 그리고, 우리는 유명인 트레이너 인 Astrid Swan에게이 칼로리 연소에 무게를 달았습니다. 아직, 휴식 날 적절한 운동.
매일 운동을 할 때 신체에 휴식을주지 않고 활력을 회복해야 할 때 과다 사용과 부상 위험이 높아집니다. 그리고 그런 일이 일어나면 잠시 동안 자신이 방치되어있을 수도 있습니다.
또한 부상이나 만성적 인 아픔 때문에 운동을 할 수 없다면 다시 운동을 시작한 후에 운동을 계속 할 수 있습니다. 일관성은 피트니스 섭생을 유지하고 새로운 목표를 달성하는 데 매우 중요합니다. 과용으로 인해 틈새에 갇히게되면 체력을 잃어 다시 회복하기 시작할 수 있습니다.
최선의 내기? 일주일에 정기적으로 운동을 계속하지만, 매일 전사를 모두 풀어주지 마십시오. 대신, 휴식을 취하고 강화할 시간을주기 위해 비 (非) 하이 트 (HIIT)가 아닌 훈련이나 힘 훈련에 종사하는 적어도 한두 일의 휴식을 취하십시오. (도움이 될 몇 가지 핵심 연습이 있습니다.)
그리고, 휴식의 양은 개인에 따라 다를 수 있음을 기억하십시오. "휴식이 없다면 우리의 근육은 회복하고 힘을 얻을 시간이 없을 것입니다. 그러나 매일 운동은 중요합니다. 따라서 주중에 얼마나 힘들고 몇 번 일주일에 몇 번 밀어 주면 필요한 휴식 유형을 결정하는 데 도움이됩니다. "스완은 말한다.
누가 필요한지, 아마도 필요한 휴식과 수리로 당신이하고 싶었던 그 정면을 완벽하게 완성 할 수있을 것입니다.
워킹 / 라이트 조그
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당신이 열렬한 주자라면, 가벼운 조깅이나 쉬는 날을 향해 산책하기를 원할 것입니다.
"걷기 / 조깅 조깅은 젖산 축적을 완화하여 근육 통증을 완화하고 회복시키는 데 도움이됩니다."라고 스완은 말합니다. 그게 뭐야? 운동을하면 근육이 팽창하기 시작하여 근육이 부어지기 시작할 것입니다. 이것은 신체 내에서 젖산을 생성하며, 휴식과 회복을 통해 근육이 치유되고 통증이 완화 될 수 있도록 감소시켜야합니다.
그리고 자연에있는 것에는 많은 혜택이 있습니다. 그래서 그 야외에서 산책하거나 조깅을하십시오.
요가 / 필라 테
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쉬는 날에 개를 들여 놓는 것에 대해 좋은 점이 있습니다. 요가 수업을 예약하거나 집에서하십시오 (필요한 모든 것은 매트입니다). 또한, 요가 스쿨 전후의 간식을 위해, 오른쪽에서 연료를 보내기위한 몇 가지 맛있는 옵션이 있습니다.
지금, 적당 특권을 위해. "요가와 필라테스 모두 근육의 호흡과 연장에 초점을 맞 춥니 다.
그리고 근육을 길게하면 회복과 이동성과 유연성이 향상되어 관절에서보다 높은 강도의 운동을 더 쉽게 할 수 있다고 그녀는 말합니다.
매일 휴식을 취하는 것 외에도 운동 후 스트레칭을 통합하면 근육 조직을 수선하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 팁? 거품 롤러를 가져 와서 둔탁이나 IT 밴드와 같은 트리거 지점에 실제로 들어가십시오.
사이클링
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이것은 반드시 엄격한 스핀 클래스 (반드시 높은 강도 임)를 의미하지는 않지만 스핀 자전거에서 자전거를 타거나 자전거를 타거나 자전거를 타거나 자전거를 타거나 달리 자전거를 타거나 달리 자전거를 타거나 달리 자전거를 타거나 달리 자전거를 타거나 자전거를 타거나 자전거 타기 cals.
이유가 여기 있습니다. 스완 교수는 관절에 압력을 가하지 않기 때문에 적극적인 회복이 가능하며 근육에 더 많은 혈액을 보내고 신진 대사 폐기물을 내뿜는 데 도움이된다고 스완은 말했다.
그리고 혈액 순환을 개선하는 또 다른 방법은 마른 칫솔질을 시도하는 것입니다.
테이크 아웃? 이것들은 당신의 근육 건강이나 운동을 위태롭게하지 않으면서도 여전히 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다.
"각 운동은 사람에 따라 200-600에서 칼로리를 소모합니다."라고 Swan은 말합니다. (예.)
그리고 "이러한 모든 선택은 몸에 과세하지 않으므로, 당신이 일한 모든 이익을 잃지 않고 다음날 강한 출발을 준비해야합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
당연히 스트레칭과 명상은 반드시 많은 칼로리를 소모하지는 않지만, 회복 된 날, 특히 고급 운동 선수이거나 일주일에 몇 가지 HIIT 수업을 듣는 경우에 좋습니다. 이러한 관행 중 하나 또는 둘 모두를하기 위해 하루 종일 휴식을 취하는 것은 신체가 실제로 필요로하는 것일 수 있다고 그녀는 말합니다.
게다가 스트레스를 낮추고 일상 생활에서의 마음가짐을 향상시키는 것과 같은 명상에는 일반적으로 몇 가지 이점이 있습니다. 그리고, 당신이 정말로 명상하는 것을 싫어한다면, 여기 연습에 익숙해지는 몇 가지 방법이 있습니다.
