사무실에서 오후 3 주변에 위장 통증이 생기면 혼자가 아닙니다. 가벼운 점심 식사를했기 때문에 또는 지루하거나 불안해지기 때문에 오후에 배가 고픈 것은 꽤 흔합니다. 어느 쪽이든간에, 그것은 당신이 간식 또는 두 가지에 도달하게 만들 수 있습니다.
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그러나 건강에 좋은 간식이 없다면 사무실의 칩 수집품을 파거나 라운지에서 생과자를 사 먹을 수 있습니다. "오후는 당신의 신체가 간식을 필요로하는 시간이지만, 종종 뇌가 작업 일로부터 조금 피로 해지고 부스트를 찾고 있으므로 설탕 같은 것에 대한 충동적인 결정을 내립니다."Kelly R. Jones MS, RD, CSSD, LDN.
우리는 보통 소금과 설탕을 갈구합니다. 그래서이 감각 중 하나를 만족시키지 못하는 간식은 아마도 그것을 자르지 않을 것입니다. 해결책? 모든 칼로리와 지방을 추가하지 않고 바삭 바삭하고 풍미 가득한 짠 구운 간식. 다음은 편의를 위해 직장에 보관할 수있는 몇 가지 아이디어 및 요리법입니다.
Chickpeas
존스는 "결코 튀지 않는 일반적인 볶은 간식은 여러 가지 방법으로 맛을 낸다. 매운맛, 단맛, 심지어 악몽이 될 수있다. 그들은 멋진 선명한을 제공하고, 소금의 터치와 더불어, 매우 맛이 좋다. 파프리카 또는 심황을 사용하여 킥 (그리고 신진 대사까지), 바다 소금 및 후추를 간단하게, 심지어는 계피, 꿀, 올리브 오일을 사용하여 더 달콤한 간식을 제공 할 수 있습니다.
광범위 콩
"나는 또한 볶은 넓은 콩을 좋아합니다."라고 Jones는 말하며, 더 일반적인 볶은 콩 간식에 대해 덜 알려졌다. 볶은 콩은 나 자신에게도 간식이고 내 청중과 고객에게 추천할만한 것 "이라고 그녀는 말합니다. 왜 그들이 단백질을 함유하고있어 소금물을 채워서 갈망을 채우고 저녁까지 먹을 수있게 해줍니다. 열과 신진 대사를 촉진시키는 효과를 위해 와사비 또는 스리 라차와 같은 몇 가지 향신료를 사용해보십시오.
에다마메
"가장 큰 단백질 펀치 인 볶은 에다 마메는 단백질뿐만 아니라 섬유질과 약간의 지방질을 제공합니다. 몸 전체가 기분을 좋게하는 데 필요한 세 가지가 있습니다." 그들은 또한 놀랍게도 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 그러나, 그것들을 먹는 것은 좋지만, 다른 볶은 콩보다 탄수화물이 적기 때문에, 즉각적인 에너지를 제공하지 못할 수도 있습니다. "모든 사람의 에너지 요구량이 다르므로 일부 사람들은 과일 조각과 더 많은 에너지를 맺기를 원할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
성
케일 칩은 결코 오래 가지 못할 것입니다. 완벽한 조미료 및 각종 조미료를위한 기초로, 아주 영양이되는이 잎이 많은 녹색을 즐기는 이렇게 많은 방법이있다. 뉴욕시의 간호사 인 Rebecca Lee의 도움으로이 요리법을 시도하십시오.
- 신선한 양배추의 1 잔뜩
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
- 소금 1 / 2 티스푼
- 신선한 1 / 2 찻 숟가락
오븐을 300도 (° F)로 예열하십시오. 케일의 두꺼운 줄기를 자르고 한 입 크기로 자릅니다. 사발 안에 모든 성분을 함께 섞으십시오. 혼합 케일의 단일 층을 베이킹 시트에 배열하십시오. 20 분 동안 또는 파삭 파삭 할 때까지 구우십시오.
브뤼셀 콩나물
케일과 마찬가지로 브뤼셀 콩나물은 단백질, 철, 엽산이 풍부하여 건강을 유지합니다. 그리고, 끝 부분은 바삭 바삭했을 때 맛있습니다. Lee에게서이 조리법을 시도해보십시오. 간단하기 때문에 브뤼셀을 정말 빛나게합니다.
- 2 12 개의 작은 브뤼셀 콩나물
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
- 소금 1 / 2 티스푼
- 신선한 1 / 2 찻 숟가락
오븐을 400도 (° F)로 예열하십시오. 브뤼셀 콩나물 끝을 자릅니다. 새싹을 반으로 자릅니다. 사발 안에 모든 성분을 함께 섞으십시오. 과자 굽는 판에 단 하나 층에서 배열하고, 아래로 자르십시오. 40 분 동안 또는 파삭 파삭 할 때까지 구우십시오.
콜리 플라워
꽃 양배추는 또한 사각 사각 한 불에 구워진 간식 일 수있다. 게다가 심황, 커민, 생강, 마늘 같은 향신료와 파르 메산 (Parmesan)이나 고다 (Gouda) 같은 치즈가 정말 좋습니다. 어느 경로를 선택하든, 맛있는 요리법을 얻으실 수 있습니다. 리에게서 이것을보십시오.
- 콜리 플라워의 1 머리
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
- 소금 1 / 2 티스푼
- 신선한 1 / 2 찻 숟가락
- 1 / 2 파르 메산 치즈 한잔
- 마늘 가루 1 티스푼
425도 F로 오븐을 예열하십시오. 콜리 플라워를 한 입 크기로 자릅니다. 그릇에 콜리 플라워, 소금, 올리브 오일, 검은 후추, 마늘 분말을 함께 섞는다. 베이킹 시트 위에 단일 레이어로 배열하십시오. 40 분 동안 로스트. 콜리 플라워 위에 파르 메산 치즈를 뿌리고 다른 10-12 분 동안 또는 콜리 플라워가 부드러워 질 때까지 구워주세요.
