그날 오후의 슬럼프 중 직장 생활에서 가벼운 자루에 담그는 것만 큼 만족스러운 것은 없습니다. 그리고 당신의 믹스가 단백질, 건강한 지방, 그리고 짠맛, 매운맛, 그리고 달콤함의 균형이 잘 잡혀 있다면, 매달린 베이에.
물론, 당신은 당신의 지역 식료품 가게에 가서 가방을 집어들 수 있지만, 진짜 질문은 당신이 사는 음식이 실제로 당신의 깡패들을 만족시키고 당신의 돈을 위해 충분한 영양을 공급할 것인가하는 것입니다. 불행히도 많은 상점에서 구매 한 브랜드는 열량이 많습니다 (즉, 적은 양의 칼로리가 많음). 설탕과 지방은 무겁습니다. 좋은 뉴스? 당신은 자신의 부엌에서 직접 DIY를 할 수 있습니다. 더 맛있는 간식.
여기에서 영양사와 식품 블로거는 몇 가지 필수 요리법뿐만 아니라 완벽한 블렌드를 만들기 위해 열심히 노력하는 팁에 무게를두고 있습니다.
1. 다양한 용도로 가기
신용 : Shaw의 간단한 스왑
경험 법칙? 일들을 (글자 그대로) 섞어 라. BumpstoBaby의 Shaw 's Simple Swaps, Fertility Nutrition Expert의 영양 커뮤니케이션 컨설턴트 인 Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT는 "다양한 종류의 나무 견과류와 땅콩을 사용하여 건포도, 야생 블루 베리 및 망고와 같은 말린 과일과 혼합합니다. com, 불임 식품 공동 저자.
더구나 건조한 재료만을 사용하십시오. 과일이나 채소와 같은 신선한 음식을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 확실히 믹스를 망칠 수 있기 때문이며, 건조한 재료로 만든 트레일 믹스는 큰 배치를 만들면 긴 유통 기한을 지닙니다.
좋은 모범이십니까? 그녀의 호박 파이 매운 견과류 믹스. 아몬드와 호두를 건강에 좋은 지방, 약간의 크런치에 대한 pepita 씨앗, 맛을 내기위한 호박 파이 향신료, 그리고 모든 것을 감싸는 계피로 결합하여 모든 입맛을 감동시킵니다.
볼륨을 추가하려면 계피, 코코넛 팝콘과 결합하십시오. 얌!
2. 달콤함에서 벗어나 부끄러워하지 마라.
신용 : Shaw의 간단한 스왑
흔적 믹스에 탐닉? 상점 브랜드 라벨과 관련하여 매우 일반적입니다. 그러나 부분 컨트롤을 보여 주며 순수한 다크 초콜릿 칩과 통밀 시리얼과 같은 다이어트 친화적 인 성분을 사용하는 경우에도 달콤한 것들에 대해 과시 할 수 있습니다.
그녀의 슬림화 된 Puppy Chow 믹스를 시도해보십시오 (종종 다이어트 두더지) Elvis 작풍 사무실에 정오 중반 치료를 위해. (공정한 경고 : 당신의 동료는 몇줌을 훔칠지도 모른다.) 바나나, 초콜릿, 가루 코코아 땅콩 버터, 프레즐, Chex 믹스가 포함되어있어 실망시키지 않습니다.
그리고 채찍질까지 18 분 밖에 걸리지 않습니다. 최상의 신선도를 위해 1 주일 이내에 식사하십시오.
3. 큰 배치 만들기
신용 : Slim Pickin 's Kitchen
트레일 믹스와 가정에서의 큰 배치를 쉽게 만들 수 있으며, 그리스 요구르트, 오트밀 토퍼 또는 운동 후 스무디와 같은 간식 또는 추가 품목을위한 작은 비닐 봉지에 보관할 수 있습니다.
음식 블로거 인 Slim Pickin 's Kitchen의 Amber Forbes에게는 10-12 사람들 (또는 배고픈 사람 한 명, 일주일 내내 퍼져 나가는 사람들)을위한 준비를하는 것이 일반적입니다. 팁 : 냄새가 부엌을 빨아 들이고, 즉시 시원한 비닐 봉투로 즉시 분리됩니다. 그것은 당신이 어리석게도 우적 우적 씹어 먹는 것을 막을 것입니다.
앰버는 호박 주 메이플 트레일 믹스 레시피를 제공합니다. 살구, 체리, 건포도 같은 해바라기와 호박 씨앗과 같은 말린 과일의 메들리는 갈망을 낮고 소화 시스템을 궤도에 유지하기 위해 수많은 섬유질을 공급합니다.
결합 된 다른 말린 과일은 사과 칩, 낮은 glycemic 색인 감미료를 사용하는 집에서 만드는 버전 일 수 있었다).
4. 조심스럽게 부분
신용 : 먹는 새 음식
트레일 믹스의 잠재적 인 문제점은 무엇입니까? 너무 그렇네. 조금도 좋아, 계속 먹고 싶어. 지나치게 많은 칼로리와 지방을 지키기 위해, 현명하게, 미리 도움을 줄 수 있습니다. 그래서, 일단 자신을 서빙했다면, 그 일괄 처리를 멀리 두십시오 (시야 밖으로, 마음이 진짜, 친구입니다).
"자신 만의 트레일 믹스를 만드는 것은 매우 쉽고, 오일, 소금 및 설탕이 믹스에 추가되는 양을 제어 할 수 있기 때문에 상점에서 구매 한 것보다 일반적으로 건강합니다. 트레일 믹스에는 견과류와 같은 건강한 성분이 들어 있으며 과일, 영양이 풍부합니다. "라고 Eating Bird Food의 식품 블로거 Brittany Mullins는 말합니다.
Mullins는 무게가 가볍고 만족스런 간식을 제공하기 위해 한 줌 (1 / 4 컵)을 권장합니다. Shaw는 1 / 2 컵이 부풀린 곡물이나 팝콘 같은 더 큰 항목을 특징으로하는 믹스에 더 좋을 수 있다고 덧붙입니다.
또한 Mullins의 Cajun Trail Mix로 향긋한 맛을 더하는 매운맛을 더해 맛과 식욕을 억제 할 수 있습니다 (매운 음식에 capsaicin을 주면 기아가 줄어들고 신진 대사 속도가 빨라집니다). 서빙 만 190 칼로리와 지방의 16g에서 시계를 작동하므로 죄책감을 무료로 즐길 수 있습니다.
5. 생각 : 단맛 제거 & 익지 않음
크레딧 : The Healthy Maven
총 소리는 들리지만, 실제로는 만족 스럽습니다 (특히 다크 초콜릿 덩어리처럼 "재미있는 것들"의 힌트를 추가 할 때), The Foody Blogger와 The Healthy Maven의 창립자 인 Davida는 다음과 같이 말합니다.
성분을 선택할 때, 원료 견과류와 씨앗뿐만 아니라 아황산염을 함유하지 않은 무가당 건조 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 약간의 소금은 바다 소금을 더할 수도 있고 계피 또는 육두구 같은 향신료를 대신 넣을 수도 있습니다.
여기서 그녀는 완벽한 트레일 믹스 블렌드를 만들 수있는 훌륭한 가이드를 제공합니다.이 믹스 블렌드는 쉽게 사용자 정의 할 수 있으며 실험을위한 공간을 제공합니다.
그녀가 간 거지? 그것은 다양한 견과류, 씨앗, 과일, 피캔, 캐슈, 체리 등을 포함합니다. 그리고 더 큰 산화 방지제를위한 82 %에서 다크 초콜릿을 다진 것입니다.
그래서, 다음에 누군가가 믹스 트레일에 "쓰레기"라고 말하면, 그들이 틀린 것을 증명하는 법을 알게됩니다.
