꾸준한 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 건강, 웰빙에 유익하며, 건전. (엔돌핀 러쉬만큼 달콤한 것은 없습니다.)
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그러나 당신이 HIIT 운동을 뭉개 놓고 조금 타감을 느끼기 시작하면, 그것은 당신이 당신의 훈련을 과용하고 몸에 과도한 스트레스를 가할 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 과부하 상태 인 경우 신체를 해로울 수 있으며 피로 해 지거나 훈련을 중단하거나 부상이나 과용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
체육관을 너무 세게 치고 아마 줄이려고했는지 알 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
몸이 많이 아파요.
아침에 다리에서 체중을 느끼고 침대에서 꺼내기가 힘들다면 너무 힘들어 할 수 있습니다. 만성 통증과 몸의 긴장감을 느끼지 않아야한다고 Rebecca Gahan, CPT, 그리고 창업자이자 창업자 인 [이메일 보호] 시카고 휘트니스. 당신이 적절하게 포밍 롤링과 스트레칭을하고 있지만, 그 견고 함이 사라지는 것처럼 보이지 않는다면, 당신은 몸에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다.
너는 아주 피곤하다.
마찬가지로, 하루 종일 정말 졸린 느낌이들 때도 운동을하거나 자극적 인 활동을하는 경우에도 너무 강렬하게 운동하거나, 너무 오랫동안 또는 너무 자주 운동을하고, 신체를 따라 잡을 수 없다. 따라서 엔돌핀을 중반 운동에 사용할 수는 있지만, 나중에 충돌하고 매일 충분한 수면을 취할 때 기분이 나빠지는 경우에는 뭔가 변화가 필요하다고 그녀는 설명합니다. 휴식을 취하거나, 강도가 낮은 휴식 일에 핵심 작업을하십시오.
기아 수준이 해제됩니다.
과 운동을하는 경우, 식욕 억제 (식욕 부진, 몸의 회복에 필요한 영양분 섭취가 위험 할 수 있으므로 위험합니다) 또는 식욕 부진 너는 굶주려있어. 항상. 당신의 몸은 운동과 땀이 나올 때 영양분과 전해질이 고갈 될 것이라고 그녀는 설명합니다. 그래서 당신은 항상 무언가가 필요하다면 근육 손상을 복구하지 못하고 몸이 너무 많은 스트레스를 받고 있음을 의미합니다.
기분 전환
너는 행복해, 너는 심술 궂네. 과부하 상태 인 경우 감정을 모니터 할 수없고 하루 종일 진동을 경험할 수있는 기분 조절 장치가 엉망이 될 수 있습니다. 너무 많은 운동을하면 스트레스 호르몬 인 코티솔이 증가하여 기분이 바뀔 수 있다고 그녀는 말합니다. 당신의 몸이 코티솔이 지속적으로 높고, 회복 할 수있는 다운 타임이 없다면 평소보다 긴장감을 줄 수 있습니다.
너는 불타는 근육이야.
더 많은 일을 시작하면 빨리 일괄 처리 할 것이라고 생각하지 마십시오. 당신이 과도한 경우, 특히 심장의 측면에서, 당신은 지방 대신에 불타는 근육 일 수 있다고 그녀는 설명합니다. 이것은 실제로 체중을 늘리거나 물의 무게를 유지하게 할 수 있습니다. 운동량이 너무 많고 코티솔이 급증하기 때문에 몸매가 좋아지고 정의 된 것보다 기분이 더 나아질 수 있습니다. (코티솔은 지방 저장을 촉진 할 수 있습니다, 참고).
해결책? 트레이너와 이야기하여 자신에게 적합한 치료법을 찾으십시오. 너의 계획에 충실하고, 그러나 너 자신을 밀지 말라. 너무 열심히, 당신의 건강을 해치고 결과를 방해하는 지점까지.
