9 월은 국제 요가 월, 즉 가장 흔한 요가 포즈를 해독 할 수있는 완벽한 시간입니다. 많이 에 관한 질문들. 요가는 육체 운동 이상의 것입니다. 서로 다른 신체적 위치를 조심스럽게 움직이는 동안 호흡에 극단적 인 연결이 필요한 유동적 운동입니다. 물론 그것은 중요한 운동이지만, 특히 관절과 호흡을 적절하게 정렬하면 그 이상으로 변할 수 있습니다.
오늘 우리는 당신이 만날 수있는 가장 일반적인 요가 포즈 다섯 개를 겪고 있으며 한 달 내내 훨씬 더 많은 것을 공유합니다. 의견에 집중할 수있는 포즈를 알려주십시오!
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하향식 개 (Adho Mukha Svanasana)
이것은 종종 vinyasa 요가 수업에 참석할 때 "본거지"로 간주됩니다. 그것은 불안을 감소시키고, 유연성을 증가 시키며, 신경계를 강화시키고 순환을 개선시킵니다. 찾아야 할 정렬 지점은 다음과 같습니다.
- 손이 어깨 너비이고 발은 엉덩이 - 거리보다 2 인치 정도 넓습니다.
- 모든 10 손가락을 눌러 어깨에서 들어 올리면서 엉덩이를 천장 (하늘)에 닿게하십시오.
- 직선 다리 나 구부린 무릎으로 발을 디딜 수는 있지만 (발판을 잡을 수는 있지만) 발 뒤꿈치를 바닥으로 향하십시오.
- 무릎이 구부러진 경우 계속해서 허리를 들어 올리십시오.
- 배꼽을 그리거나 배꼽을 향해 또는 허벅지 사이를 들여다보십시오.
- 너의 코 & 릴렉스를 통해 숨을들이 마라!
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상향 개 (Urdhva Mukha Svanasana)
이 포즈는 가슴, 어깨, 허리와 엉덩이 굴근을위한 놀라운 스트레칭입니다. 심장 마비이기 때문에 감정적으로 당신의 시야를 넓히고, 외부 스트레스 요인에 대처하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 찾아야 할 정렬 지점은 다음과 같습니다.
- 매트 바로 아래로 손을 단단히 눌러 어깨 아래
- 발과 손의 꼭대기 만 바닥에 닿으면 허벅지와 송아지가 부드럽게 올라갑니다.
- 허리를 편안하게하고 발목이 삐져 나오는지 확인하십시오 (양쪽으로 튀어 나오지 않음).
- 어깨 뼈가 허리를 뽑을 때 가슴 뼈가 넓어 져서 가슴에 구멍이 생기는 것을 발견 할 수 있습니다.
- 시선이 약간 위로 향하여 목에 긴장을주지 않도록하십시오.
- 너의 코 & 릴렉스를 통해 숨을들이 마라!
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추 튜 탕가 단다 사나
이것은 궁극적 인 강화 포즈 중 하나입니다. vinyasa 클래스에서는 1 시간 만에 30 시간까지 올 수 있습니다! 이두박근, 삼두근 및 코어에 건물의 힘을 상상해보십시오. 다음과 같은 사항을주의해야합니다.
- 판자 위치에서 시작하여 골반이 적절한 정렬 상태로 오도록하십시오. 중립 척추입니다 (그림과 같이 아치 모양이 아닌)
- 발 뒤꿈치 아래 팔꿈치와 발가락 아래의 손목, 이것은 전신과 약간 앞으로 기울여야합니다
- 당신의 상반신이 당신의 옆구리를 너무 단단히 묶어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 당신은 너무 많이 의지하고 강화를 놓치고, 당신의 몸통에서 1 인치 정도 떨어진 곳에 당신의 팔을 유지하려고 노력하십시오.
- 너의 팔꿈치는 그들이 넓고 각면에있을 것 인 곳에 일정한 강요와는 다른 똑바로 뒤로 간다.
- 배를 강하게 끌어 들이고 등을 보호합니다.
- 목이 길어 앞으로 몇 인치 앞으로 자궁 경부가 제대로 정렬되도록하십시오.
- 너의 코 & 릴렉스를 통해 숨을들이 마라!
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자녀의 포즈 (Balasana)
아아, 연습 중 가장 맛있는 포즈 중 하나. 어린이의 자세는 피로감이나 불안감을 호흡 할 때 느끼지 못할 때 떨어질 수있는 완벽한 움직임입니다. 그것은 레벨 1 포즈입니다. 그러나 저는 또한 선생님 들께서 4 레벨이라고 말씀하시는 것을 들었습니다. 왜냐하면 당신의 몸을 들어야 할 때 간단히 ~ 긴장 ~을한다면, 대부분의 것보다 더 많이 터치되기 때문입니다. 다음과 같은 사항을 고려해야합니다.
- 너의 무릎을 넓게하고 발가락을 함께 잡고, 엉덩이를 허리로 뻗어 엉덩이에서 스트레칭을 느낄 때까지
- 가슴에 매트를 녹여 부드럽게 이마를 내려 놓으십시오.
- 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗으십시오 ~ 또는 뒤로 (손바닥을 위로) 발쪽으로
- 너의 코 & 릴렉스를 통해 숨을들이 마라!
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시트 포워드 폴드 (Paschimottanasana)
이것은 유연성과 강도를 대폭 향상시키는 편안한 포즈이지만, 너무 자주 클래스에서 브러쉬됩니다. 내부 관점에서 많은 일이 일어나고 있습니다. 실제로는 많은 힘이 필요합니다. 햄스트링과 엉덩이에 불편 함이있는 사람들을 위해,이 자세는 정신적 인 관점에서 머무르기가 정말로 어려울 수 있습니다. 유연성이 뛰어나고 단순히이 문제에 빠질 수있는 사람들에게는 10x가 강화 측면을 찾기가 더 어렵습니다. 다음은주의해야 할 정렬 지점입니다.
- 다리를 접기 전에 편안하게 앉을 수있는 편안한 좌석을 찾으십시오. 평평한 베개 나 접힌 담요 위에 앉을 수 있습니다.
- 허벅지를 구부리고 엉덩이를 굴곡부에 다시 끌어 당깁니다 (이것은 내부 밀기 / 당기기이므로 신체적으로 많은 변화를 볼 수 없습니다)
- 내부적으로 허벅지를 회전하여 핑키 발가락이 얼굴쪽으로 당겨지고 큰 발가락이 그려집니다 (발이 한 줄에있는 것처럼 보입니다)
- 다리를 부드럽게 접고 ~ 긴 척추 ~ 배를 당길 때 척추를 둥글게하지 말고 다리에 더 가까이 다가 가십시오 !!!
- 바닥에 손을 얹고 발에 스트랩을 쥐고 발끝을 잡고 발끝을 감싸십시오 - 편안함을 느낄 때마다!
- 목을 길게 유지하고 보호하십시오.
- 너의 코 & 릴렉스를 통해 숨을들이 마라!
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묘사 된 : Myself (@samnegrin!)는 Miki Ash가 베니스의 Love Yoga에서 쏜 야외 목소리를 사용합니다.
