당신이 잠들려고 노력하고 있지만, 밤중에 조닝하거나 소리를 지르지 못하게하는 것이 어려울 경우, 소리 기계를 고려하는 것이 좋습니다. 면역 체계와 전반적인 건강과 복지에 해로울 수 있으므로 잠을 잘 못 자고 싶지는 않습니다.
신용 : Twenty20
다양한 연구는 수면 성능을 향상시키는 데있어 다양한 소리의 이점을 강조합니다. 자동차 소리와 같은 불안한 소음을 차단할 수 있으며, 거주 지역에 따라 어색한 침묵을 제거 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신이 잠을 자고 특히 귀를 기쁘게하는 데 도움이 될 수있는 이러한 특정 소리에 대해 뭔가가 있습니다.
그래서, 어떤 것이 가장 좋은가요? 그것은 개인에 따라 다르지만 Northwell Health의 응급 의학과 조교수 인 Robert Glatter, MD의 추천에 따라 Lenox Hill의 응급 의사를 만날 때 잠들고 밤을 지낼 수있는 몇 가지 일반적인 소리가 있습니다 NYC의 병원.
크레디트 : Tirachard Kumtanom / Pexels
백색 잡음
"백색 잡음은 모든 주파수를 포함하는 소리의 파도로 구성되어 있습니다. 그래서 근본적으로 듣는 것은 이웃의 기침 소리 나 위의 삐걱 거리는 바닥을 걷는 사람의 소리를 빠져 나올 수있는 일종의 정적, 우싱 및 쉿 소리입니다. .
또한 백색 잡음은 실제로는 자연스러운 잡음이 아니라 소리의 대기업입니다. 마법의 작동 원리는 다음과 같습니다. 잠에서 깨어나 기 쉬운 고주파수와 저음 주파수를 제거하여 밤에 깨어있게 할 수 있기 때문에 쉽게 잠들 수 있습니다.
그게 무슨 소리 야? "하얀 소음은 밤에 에어컨이나 팬을 운영하는 도시에 사는 많은 사람들이 쓰레기 트럭이나 쓰레기 수거함을 듣지 못하는 것과 비슷합니다. 또한 TV에서 들리는 정적 소리 나 백색 잡음은 본질적으로 고음의 윙윙 소리처럼 들린다 "고 Glatter는 말한다.
그러나 두뇌는 소리를 해석하는 흥미로운 접근법을 가지고 있습니다. 그것은 본질적으로 높은 피치 주파수의 사운드를 강조하여 진정한 사운드보다 더 크게 들리게합니다. 따라서 여러 주파수의 소리를들을 수는 있지만 가장 높은 소리는 낮은 주파수에서 나오는 경향이 있습니다.
핑크 노이즈
화이트 노이즈는 여전히 좋은 선택이지만 분홍색 노이즈는 훨씬 좋습니다. "핑크 노이즈는 백색 잡음과 비슷하지만 저주파의 힘에 초점을 맞추고 있습니다.이 기술은 화이트 노이즈와 거의 비슷하지만 스테레오의 고음과는 달리 저음이 강조됩니다." "분홍색 소음은 꾸준한 강우량을 듣는 것과 비교할 수 있습니다. 해변에서 파도를 들이기 시작하거나 나무에서 삐걱 거리는 소리가 들립니다.
" 이론 생물학 2012은 밤에 수면의 질에 관한 성인의 핑크 노이즈의 영향과 낮잠을 관찰했습니다. 연구진은 수면의 깊이와 품질을 반영하는 뇌파를 측정하기 위해 뇌파 검사를 실시했으며, 핑크 노이즈는 수면 시간을 길게하여 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 발견했다.
참가자들은 소음에 비해 핑크 노이즈를 들었을 때 밤에는 깊은 수면 (더 편안하고 활력이 넘치는 단계)이 개선되고 주간 낮잠은 훨씬 더 크게 개선됨을 발견했으며 참가자들은 일반적으로 잠을 자지 못했다고 덧붙였다. 핑크 노이즈가 더 좋습니다. "라고 Glatter가 말했습니다.
브라운 소음
"우리가 갈색 소음이라고 부르는 것은 저주파수에 더 큰 초점을두고 있습니다. 폭포 소리가 들리거나 낮은 천둥 소리가 들리면 갈색 소음이 생깁니다."
덜 흔들 거리는 것을 찾고 있다면 갈색을 시도하고 싶을 것입니다. 브라운 소음은 일반적으로 흰색 또는 핑크 노이즈보다 덜 발음되며 파랑 노이즈는 고음의 쉿 소리와 같은 더 높은 주파수를 중점적으로 다루고 있습니다.
갈색 소음은 특히 긴장 완화에 좋습니다. 특히 스트레스를 많이받을 때 편리합니다.
그러나 모든 사람이 수면 장애 혜택에 관해 분홍색이나 갈색의 소음에 같은 방식으로 반응하는 것은 아니라는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 정말 독특한 개인 취향이기 때문에 무엇이 가장 효과적인지 알아보기 위해 노력해야합니다.
Glatter는 "많은 사람들이 옵션 중 하나를 사용하여 더 잘 수면을 취하기 위해 다양한 옵션을 사용해야합니다. "Noisli 나 Simply Noise와 같은 일부 스마트 폰 앱은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 다양한 유형의 노이즈 (분홍색, 갈색 또는 흰색)를 제공합니다. 또한 웹 사이트 playnoise.com을 사용하면 핑크 노이즈 및 기타 소음의 종류에 따라 달라지며 집에 핑크색, 갈색 또는 백색 잡음을내는 기계를 구입할 수도 있습니다.
우리가 여기있는 동안 7 해킹이 더 나은 밤의 수면을 제공합니다.
